Un plan en 5 étapes pour créer de meilleures habitudes de sommeil

De ses signes est votre sommeil la nuit et le jour. (Coran 30:23)

Est votre dormir Vous donner le repos et l'énergie requis pour un début rafraîchissant chaque matin?

Ou vous réveillez-vous encore plus épuisé et stressé que lorsque vous vous êtes couché?

Chaque jour apporte des difficultés et des problèmes différentes à jongler. Et cela rend le sommeil très gratifiant; Une période de bienvenue pour le repos et le détente.

Avec les bonnes habitudes, le sommeil pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour revigorer votre esprit et votre corps. Et vous faire à l'écoute pour un nouveau départ chaque matin.

Voici votre plan en cinq étapes pour créer une enrichissante habitude du sommeil.

1. Réduisez la technologie. Battage

Planifiez votre journée afin de faire votre nuit exclusivement pour vous reposer. Réduisez les pings, les chats, les tweets et autres réseaux sociaux quelques heures avant l'heure de sommeil et éventuellement tout désactiver ou déconnecter.

Tout comme la caféine, la technologie stimule le cerveau et vous rend mentalement alerte, en particulier lorsque vous vous engagez avec des matériaux visuels. Beaucoup d'entre nous sont coupables de cette habitude, mais lorsque vous coupez le battage médiatique, la qualité de votre sommeil s'améliorera.

Donc, autant que vous aimez votre téléphone intelligent, votre tablette et d'autres technologies. Gadgets – Laissez-les hors de votre routine de sommeil et gardez-les certainement hors du lit.

Ne vous endormez pas sur une technologie. haut et se réveiller sur une technologie. haut.

Essayez-le Une nuit pour commencer. Si vous survivez la nuit sans vos gadgets, essayez-le pendant une semaine. Que remarquez-vous?

2. Créez un environnement de sommeil propice

Gardez votre espace de sommeil propre, sans encombrement et aussi confortable que possible. La propreté est essentielle pour la rendre accueillante et plus facile pour vous de vous détendre et de vous détendre pour dormir.

Changez fréquemment votre litière et remplacez les meubles cassés ou le matelas flasque.

Assurez-vous que votre chambre est bien diffusée et a une ventilation adéquate. Assurez-vous que la température vous convient. Alors que certaines personnes peuvent dormir confortablement à des températures fraîches – * Tout comme les ours polaires *, d'autres ont besoin de températures plus chaudes pour pouvoir attraper leurs zzzz.

Essayez-le Maintenant, en jetant un bon coup d'œil dans votre chambre, puis expérimentez tous les changements qui le rendront plus accueillant.

3. Pensez à Ibadah (culte)

Toute activité peut être transformée en une forme un culte avec la bonne intention et lorsqu'il est fait selon la Sunna prophétique. Tout comme pour le travail, les études et les aliments, rappelez-vous que votre sommeil peut vous gagner beaucoup ajr (récompense).

Observer Sunna en allant dormir avec l'ablution et en récitant l'un des recommandés dhikr (mots de souvenir). Découvrez le livre de prière téléchargeable, Hisnul musulman (Forteresse du musulman) pour le temps de sommeil adhkaar.

Allez vous coucher en tant que serviteur soumis d'Allah en sachant que pour lui est votre retour.

Essayer de mémoriser le plus simple de adhkaar pour dormir et l'utiliser ce soir. Faites-les vos derniers mots pendant que vous hochez la tête.

4. Entrez dans le «mode de détente»

Tout comme le sommeil peut devenir insaisissable dans un nouvel environnement ou dans un fuseau horaire différent; Vos activités de travail / d'étude et de jour pourraient également vous affecter pour que vous ayez un sommeil de qualité.

Essayez de vous promener, de vous baigner ou d'écouter votre récitation préférée du Coran. Vous pouvez également lire un livre ou faire de l'écriture / journalisation.

Accédez à une sorte de mode de transition, faites quelque chose qui calme vos nerfs et vous met dans une ambiance détendue.

Essayer pour entrer dans le mode de détente ce soir avec l'une des activités suggérées ci-dessus.

5. Pardonnez et soyez reconnaissant

Réfléchissez aux bénédictions de la journée et pour se rendre à la fin d'un autre jour. Certaines personnes, tout comme vous, ont terminé leur voyage dans le monde aujourd'hui et ont déménagé dans la prochaine vie. Soyez reconnaissant d'être vivant pour continuer le voyage et avoir beaucoup opportunités à utiliser.

Ne vous couchez pas en colère ou ne vous vengez pas de votre esprit. Rester en colère, vengeance ou d'humeur négative peut interférer avec votre sommeil. Essayez autant que possible pour garder votre cœur au chaud et pardonner.

Essayez-le ce soir – dire Alhamdulillah De votre cœur pour ce don spécial de la vie et pardonnez cette personne * avant de vous endormir.