3 étapes faciles pour surmonter l'anxiété du Ramadan

Vous avez sans aucun doute entendu que le Ramadan approche à grands pas – que ce coin soit une journée, une semaine, un mois ou plus.

Et peut-être que vous anticipez avec impatience les bénédictions spéciales qui viennent à cette époque de l'année.

Ou, peut-être, vous êtes soucieux de jeûner pendant les longues journées d'été, de gérer vos responsabilités avec un nouveau calendrier de sommeil intimidant, ou simplement d'essayer de trouver votre place dans la communauté musulmane.

Et bien qu'Internet regorge de conseils liés au Ramadan, je vais juste me concentrer sur la surmonter l'anxiété liée au Ramadan. La clé est d'exploiter votre anxiété et de la diriger vers la préparation.

Trouvez la source de l'anxiété

Pour commencer, prenez le temps de réfléchir à ce qui vous cause spécifiquement de l'anxiété.

Si vous n'êtes pas sûr, ou si vous vous sentez inquiet pour le Ramadan en général, alors ce que vous pouvez faire est d'imaginer vous-même lorsque le Ramadan commence réellement et réfléchir aux premiers jours et nuit en détail.

Dans votre esprit, vous jouerez à travers ces premiers jours, ainsi que tous les autres grands jours ou événements qui sont importants pour vous – comme un anniversaire, une collecte de famille, une présentation au travail ou un voyage – et qui pourraient être des sources d'anxiété supplémentaires parce que Ils tombent au mois du Ramadan.

Pendant que vous réfléchissez à ces jours ou à ces événements, prenez note (littéralement, notez-le!) De tout ce qui semble vous déranger. Nous appellerons ceux-ci vos points de douleur. Voici quelques choses que vous voudrez peut-être considérer:

(1) Quand est le premier jour? Savez-vous quand vous commencerez à jeûner? Si une annonce sera faite plus tard, savez-vous comment vous le découvrirez? (Email, appel téléphonique, consultez un site Web ou Facebook?)

(2) Quand allez-vous commencer et casser votre jeûne? Avez-vous un calendrier de prière ou une application pour vous aider avec cela?

(3) pour quoi mangerez-vous suhoor (avant le jeûne)?

(4) Que ferez-vous après fajr? Dormir, travailler, lire le Coran?

(5) pour quoi mangerez-vous iftar (pour briser le jeûne), et où? Accueil, mosquée, restaurant?

(6) Quand pourrez-vous dormir? Surtout si le temps entre Isha et fajr est très court là où vous vivez, vous souhaiterez peut-être planifier un temps supplémentaire pour dormir pendant la journée.

(7) Qu'est-ce que ça va faire de votre journée sans manger ni boire? Avez-vous une dépendance à la caféine?

(8) Y a-t-il une activité à laquelle vous êtes habitué qui peut être affecté par le Ramadan? Exercice, télévision, dose de médecine?

(9) Y a-t-il des moyens de faciliter vos journées?

Planifier les points de douleur

Après avoir découvert les sources de votre anxiété, vous pouvez planifier des moyens de vous aider à y faire face. Vous pouvez avoir une situation unique à laquelle vous devez vous préparer, vous êtes donc la meilleure personne pour développer une solution, bien que cela puisse aider à demander à des amis ou à des collègues d'idées.

Traitez chaque point de douleur individuellement et déterminez une solution pour vous aider à vous préparer. Certaines choses, comme la faim et la soif, ne peuvent pas être entièrement évitées. Cependant, leur impact peut être réduit avec une préparation réfléchie, comme l'ajustement de votre horaire et votre planification prudente des repas.

Un de mes amis allait travailler plus tôt le matin, peu de temps après avoir mangé suhoor et prier fajrafin qu'elle puisse faire son travail avant d'avoir trop faim. Quelqu'un d'autre rompait le travail en morceaux tout au long de la journée – une heure du matin, puis quelques-uns plus tard après une sieste de midi, et parfois même au milieu de la nuit. Tout le monde n'a pas un horaire de travail si flexible, mais découvrez ce que vous pouvez faire qui vous aidera.

La planification des repas pour maximiser la nutrition tout en minimisant les séquelles négatives est également un moyen sage de se préparer au Ramadan. Avec si peu de temps à manger pendant les longs mois d'été, il est très important de rendre ces repas sains. Boire beaucoup d'eau tout au long de la nuit (gardez une bouteille d'eau à portée de main pour que vous puissiez continuer à siroter!) Vous aidera également à rester hydraté.

Un de mes amis a acheté une extra grande bouteille à cet effet, pour s'assurer qu'elle boit suffisamment d'eau tous les soirs. Une habitude de café ou de soda peut avoir provoqué une dépendance à la caféine – ce qui a fonctionné pour moi suhoor etiftarafin d'éviter les maux de tête, bien qu'il existe sans aucun doute de nombreuses autres solutions.

Le Ramadan affectera probablement votre routine, vous devrez donc peut-être reprogrammer une activité ou en faire une pause temporaire. Planifiez à l'avance – si l'exercice est important pour vous, puis trouvez un moment où il fonctionnera mieux pour votre corps à jeun (ou non-jetant, si nécessaire – en travaillant après Iftar) et planifiez-le en conséquence.

Si vous manquez vos émissions de télévision préférées pendant que vous êtes à Taraweeh Prières, prévoyez de les enregistrer ou de les DVR ou de regarder en ligne. J'avais un ami qui aimait regarder certains émissions, mais chaque année sans faute, elle les enregistrerait sur des bandes vidéo, et passait chaque nuit à prier, puis rattraperait les émissions après le Ramadan.

Réviser vos plans

Après avoir élaboré un plan pour faire face aux sources de votre anxiété, vous devez répéter mentalement vos plans en détail. Imaginez vous réveiller pour préparer Suhoor – combien il sera sombre, comment vous préparerez la nourriture, ce que vous mangerez et boiras.

Imaginez passer votre journée pendant le jeûne – ajustez le calendrier si nécessaire, y compris les prières. Imaginez comment vous passerez votre iftar – essayez de ne pas être seul, mais imaginez où vous serez lorsque vous casserez votre jeûne, ce que vous mangerez et buvez. S'il y a une situation spéciale, examinez-la également en détail pour y préparer. Imaginez vos interactions avec les membres de la famille et les collègues de famille non rapides.

Imaginez tous les problèmes supplémentaires qui peuvent survenir – en sommeil, épuisement, surchauffe. Déterminez comment ils peuvent être empêchés (comme régler un réveil) et ajoutez-le à vos plans. Imaginez également comment faire face à ces problèmes s'ils se produisent – y a-t-il un endroit où vous pouvez aller qui est cool et climatisé?

Continuez à revoir vos plans et préparations, avec autant de détails que possible, d'abord avec tous les problèmes que vous pourriez rencontrer. Et puis, imaginez enfin passer le Ramadan immergé dans ses bénédictions, avec tout ce qui se passait parfaitement.

Enfin, rappelez-vous ce qu'Allah dit après les versets qui prescrivent le jeûne:

… Allah a l'intention de vous faciliter et n'a pas l'intention de vous faire des difficultés et (veut) que vous complétiez la période et glorifiez Allah pour cela (à) qu'il vous a guidé; Et peut-être que vous serez reconnaissant. (Al-Baqarah 2: 185)

Alors faire duaa Qu'Allah vous donnera miséricorde, pardon et succès au Ramadan. Vous serez prêt pour les points de douleur et préparez-vous avec leurs solutions. Vous avez fait fonctionner votre anxiété pour vous, de sorte que lorsque le Ramadan arrive, vous pouvez vraiment en profiter In-shaa-allah.