Recâbler le cerveau pour respecter les résolutions du Ramadan

Recâbler le cerveau pour respecter les résolutions du Ramadan

Le ramadan est le moment idéal pour abandonner les mauvaises habitudes, en acquérir de bonnes, abandonner les anciennes routines et prendre de nouveaux départs.

Le mois sacré vous motive à faire des plans pour vous transformer en une meilleure version de vous-même. Cela fonctionne les premiers jours.

Ensuite, même si votre motivation s’affaiblit, votre volonté vous maintient puisque votre emploi du temps quotidien est modifié et que vos résolutions font désormais partie de la routine du Ramadan.

Puis `Eid vient, et beaucoup d’entre nous trouvent qu’une fois les festivités terminées, notre autodiscipline s’est évaporée et nous sommes de retour dans l’ancienne ornière. La procrastination, la paresse et la mauvaise gestion du temps font que nos résolutions du Ramadan semblent trop difficiles à tenir, et nous luttons jusqu’à ce que nous finissions par abandonner.

C’est un scénario courant, mais l’échec n’est pas inévitable.

De nombreux ouvrages sont disponibles sur les techniques que nous pouvons utiliser pour développer de nouvelles habitudes ou nous débarrasser des anciennes. Les experts nous conseillent de « recâbler nos cerveaux », mais comment cela se fait-il ?

« Recâbler le cerveau est beaucoup plus délicat que la plupart des gens ne le pensent », déclare le neuroscientifique Dean Burnett, également blogueur scientifique pour le Guardian et auteur du livre « Idiot Brain ».

«Lorsque nous sommes habitués à faire quelque chose de manière constante et très régulière sur de longues périodes, notre cerveau s’y adapte essentiellement; ils finissent par s’y attendre.

Lorsqu’il s’agit de quelque chose de particulièrement puissant, comme la drogue, cela se produit dans une mesure alarmante et il peut être extrêmement difficile de contrer. Évidemment, jeûner et abandonner les mauvaises habitudes ne sont pas aussi dramatiques, mais ils sont toujours délicats.

C’est délicat, mais pas impossible.

Pour commencer, nous devons rendre nos objectifs clairs et réalistes. Notre cerveau peut essayer de résister aux grands changements, mais il est plus facile d’accepter les plus petits. Faites des pas de bébé et commencez lentement.

Si vous avez du mal à réciter le Coran quotidiennement, commencez par lire quelques versets ou quinze minutes par jour. Vous pouvez augmenter le montant plus tard.

Modifier le contexte dans lequel certains comportements se produisent peut nous permettre de les changer plus facilement.

Si nous voulons limiter le temps que nous passons sur les réseaux sociaux, par exemple, nous pouvons garder nos téléphones et ordinateurs hors de vue, ou limiter leur utilisation à un espace spécifique, comme notre bureau à domicile.

Ou nous pourrions décider de ne vérifier nos messages qu’en guise de récompense après avoir terminé le travail ou les tâches ménagères.

« Il existe des systèmes profondément enracinés dans notre cerveau qui surveillent constamment l’effort et la récompense, et calculent le gain/perte net de nos actions. Fondamentalement, il y a une partie de notre cerveau qui demande constamment « est-ce que ça vaut le coup? » et en nous encourageant à choisir l’option la plus facile », déclare Burnett.

Donc, si vous voulez faire de la lecture du Coran une habitude quotidienne, gardez toujours une copie avec vous et placez-en une à votre portée depuis le canapé où vous êtes habituellement assis.

Ou si vous voulez manger sainement, assurez-vous de ne pas avoir de malbouffe à la maison.

« Le cerveau affamé pensera qu’il est facile d’aller à la cuisine, tandis qu’aller aux magasins est plus difficile et nécessite plus d’efforts, il sera donc découragé de le faire », explique Burnett.

Créez des déclencheurs pour vous aider à maintenir de nouvelles habitudes. Si, pendant le Ramadan, vous avez récité le Coran après le fajr prière, puis utilisez fajr comme déclencheur. Si vous voulez faire plus d’exercice et aller vous promener après le dîner, cette séquence d’actions est votre déclencheur.

Créez vos déclencheurs

Vous pouvez également créer des déclencheurs visuels, en plaçant des objets qui vous rappellent votre nouveau comportement partout autour de vous. Gardez un tableau de vos progrès et mettez-le à jour quotidiennement, par exemple.

Écrire le nombre de versets que vous avez lus chaque jour sur un calendrier mural pourrait vous motiver à lire quotidiennement, car votre cerveau voudra garder la chaîne d’enregistrements ininterrompue.

La motivation peut également être maintenue en associant notre nouvelle habitude à un groupe social.

« Une grande partie de notre cerveau est engagée dans les interactions sociales et l’approbation, donc être seul signifie que nous sommes plus susceptibles de céder à la tentation car personne ne le saura. Cependant, être entouré d’autres signifie que nous risquons d’être jugés et critiqués, tout comme eux de notre part », déclare Burnett.

Trouvez un compagnon d’exercice ou trouvez un professeur de Coran qui vérifiera vos progrès.

Enfin, « le temps qu’il faut pour former une habitude varie considérablement selon la situation », explique Burnett.

« Le cerveau humain en particulier est tellement compliqué qu’il y a d’innombrables variables à prendre en compte. Elle varie d’une personne à l’autre. Au niveau cellulaire parmi les neurones individuels, une habitude peut se former en quelques heures, mais il y a tout simplement trop de choses qui se passent dans le cerveau pour être sûr en ce qui concerne le comportement humain.

Cet article est issu de nos archives, initialement publié à une date antérieure

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