Préparer son corps pour le Ramadan
Le monde musulman accueille un hôte très cher, le mois sacré du Ramadan, le mois des bénédictions propices.
Avoir conscience de la façon de préparer physiologiquement notre corps et nos régimes quotidiens pour le mois de jeûne est très essentiel pour l’amélioration des fonctions de nos organes et de leurs processus internes.
Vous sentez-vous choqué d’avoir le Ramadan au coin de la rue ? Vous cherchez des conseils pour mettre de l’ordre dans votre santé avant le Ramadan ? Vous avez de mauvaises habitudes de sommeil et vous voulez que cela soit réglé avant le Ramadan ?
Pour aborder ce sujet important, la Dre Amira Ayad, pharmacienne, spécialiste en nutrition et consultante en santé naturelle apporte des réponses à toutes ces questions.
Q : Je veux jeûner quelques jours épars avant le Ramadan. Cela pourrait-il me fatiguer avant le Ramadan ou cela m’aidera-t-il à m’habituer au jeûne ?
R : Au contraire, jeûner quelques jours avant le Ramadan, en plus d’être la Sunna du Prophète PBUH qui avait l’habitude de beaucoup jeûner pendant le mois de Sha’aban, aidera votre corps à s’habituer au processus et votre physiologie à s’adapter au changer de mode d’alimentation.
Q : Je souffre de diabète de type II, comment puis-je me préparer pour le jeûne du Ramadan ?
A: Le facteur le plus important dans le diabète de type II dans le contrôle du niveau de sucre dans le sang (BSL).
Je ne suis pas sûr de la posologie et du moment de votre prise de médicaments, mais je suppose que, comme la plupart des patients atteints de diabète de type II, vous prenez vos médicaments une ou deux fois par jour. Dans ce cas, ce ne serait pas un problème de décaler progressivement l’heure du médicament pour qu’elle soit au moment du suhoor et de l’iftar.
Si vous prenez votre médicament plus de deux fois par jour ou si vous souffrez d’autres complications, veuillez d’abord consulter votre médecin avant de subir tout changement.
Deuxièmement, vous devez concentrer votre apport en glucides sur ce que nous appelons les aliments à faible indice glycémique. Ce sont les glucides qui libèrent lentement le glucose dans le sang comme le blé entier, l’orge, le riz brun, les haricots et les légumineuses.
Évitez les sucres simples et les glucides raffinés comme la farine blanche, les sirops… qui provoquent une augmentation rapide de la BSL et interrompent le stress sur votre pancréas.
Mangez beaucoup de légumes verts frais, de baies et ajoutez de la cannelle à vos desserts, 1 à 2 cuillères à café de cannelle par jour aident à équilibrer la BSL. Consommez une quantité adéquate de protéines à chaque repas (20 à 30 %) de votre alimentation. Alternez entre les sources végétales (comme les légumineuses, les noix et les haricots), la viande, la volaille et le poisson. Assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de fibres car elles sont connues pour stabiliser et équilibrer votre BSL.
Les autres aliments qui aident à stabiliser le BSL comprennent les baies, la levure de bière (excellente source de vitamines B), les produits laitiers, en particulier le fromage, le jaune d’œuf, le poisson, l’ail, le varech, les haricots et les légumes (et non les légumes racines ou féculents).
Enfin, gardez toujours quelque chose de sucré à portée de main et si à n’importe quel moment de la journée vous ressentez un quelconque signe d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) comme des vertiges, des maux de tête, des évanouissements, des nausées… n’hésitez pas à rompre votre jeûne car votre corps vous envoie un signal d’avertissement.
Q : Doit-on diminuer le nombre de nos pratiques et activités pendant la journée estivale du Ramadan pour éviter la déshydratation ?
R : Il s’agit d’un concept purement individuel. Beaucoup de gens supportent le travail acharné et le travail sans aucun signe de soif ou de déshydratation, tandis que d’autres ne le peuvent pas. La chose la plus importante est d’écouter les signaux de votre corps et de leur faire confiance.
Bien sûr, évitez les efforts excessifs et l’exposition excessive au soleil et à la chaleur, mais, en général, la plupart des individus en bonne santé ne nécessitent aucune considération particulière pendant le jeûne. Assurez-vous simplement d’avoir suffisamment d’eau, de jus de fruits et de tisanes pendant l’iftar et le suhoor et évitez les boissons déshydratantes comme le café et le thé.
Q : Dois-je diminuer les quantités de nourriture que je mange avant le Ramadan pour ne pas avoir faim pendant le jeûne ?
A: Je ne sais pas combien et à quelle fréquence vous mangez maintenant. Ce que je conseille, c’est la modération. Mangez à des heures régulières, évitez de grignoter entre les repas et optez pour des alternatives alimentaires saines. Ce simple changement d’habitudes est conseillé tout au long de l’année, il est donc bon de commencer une pratique et d’essayer de la maintenir.
La chose la plus importante, cependant, est de se concentrer sur la qualité des aliments pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments nécessaires de votre alimentation. Vous ne devriez pas vous affamer, vous sentir affamé ou privé, si tel est le cas, cela signifie que votre corps ne reçoit pas tous ses besoins nutritionnels.
