Gratitude pour surmonter la négativité et la frustration

Gratitude pour surmonter la négativité et la frustration

Vivre la pandémie de coronavirus 2020/2021 a été frustrant pour nous tous. Certains sont même déprimés. Surmonter la négativité et la frustration peut être difficile, mais c’est possible.

Comment raviver notre paix intérieure et notre bonheur en période de crise économique, d’incertitude, de déception, de nostalgie, de chagrin et de désespoir ?

Définir la frustration

Qu’est-ce qui nous fait voir le monde sous un jour négatif ? Frustration. Et pour dépasser nos frustrations, il faut comprendre qu’elles naissent de deux possibilités : soit on sent qu’il nous manque quelque chose, soit qu’on a perdu quelque chose.

Dans la première possibilité, nous voulons réaliser quelque chose. Par exemple, la réalisation d’objectifs personnels, de désirs, de pulsions instinctives et de besoins ou la gestion de déficiences perçues, telles qu’un manque de confiance ou la peur des situations sociales. Nous percevons que lorsque nous atteignons cet objectif ou ce désir, cela complètera ou perfectionnera notre situation et nous rendra heureux.

Dans la deuxième possibilité, nous avons perdu quelque chose, et cette perte a modifié une situation. Par exemple, nous avons perdu notre emploi, nous avons divorcé ou un proche est décédé. Nous percevons maintenant que la situation antérieure à notre perte était parfaite ou complète et heureuse, alors nous voulons la récupérer.

Dans les deux cas, nous sommes confrontés à vouloir ce que nous n’avons pas, croyant que si ce que nous voulions était à notre portée, nous trouverions le bonheur. C’est le premier obstacle pour surmonter la négativité et la frustration.

Le Association Américaine de Psychologie définit la frustration comme le sentiment qui survient lorsque nous n’obtenons pas quelque chose que nous attendons ou lorsque nous avons perdu quelque chose et que nous voulons le récupérer, mais nous ne pouvons pas. La frustration peut conduire à la dépression, à la tristesse, à une faible estime de soi et à des schémas de pensée généralement négatifs et destructeurs. Mais d’où vient cette frustration ?

Comprendre la frustration

Dites, par exemple, que vous avez une belle vie, une famille, une carrière qui vous passionne et des amis. Mais vous avez toujours le sentiment qu’il manque quelque chose. Vous voulez vous connecter avec un autre humain à un niveau plus profond qu’auparavant. Vous voulez aimer et vous sentir aimé. Vous voulez vous marier.

Mais vous ne semblez pas trouver une personne appropriée, et cela crée un sentiment de frustration. À cause de cette frustration, vous n’êtes pas en mesure de profiter pleinement de toutes les autres bonnes choses de votre vie.

Souvent, nous trouvons nos frustrations enracinées dans la projection du bonheur dans le futur. Croire que lorsque nous atteignons un objectif futur, comme mentionné ici – se marier – ou trouver un nouvel emploi, avoir un enfant, acheter une voiture ou une maison, nous serons heureux et épanouis. Notre vie sera parfaite. Mais parce que nous n’avons pas ce que nous voulons, avons besoin ou désirons maintenantnous sommes frustrés ou déprimés.

Nous ne sommes pas parfaits, et la vie non plus, mais c’est une bonne chose

Une façon de comprendre la perfection est quelque chose qui ne nécessite rien d’ajouté – elle est complète en elle-même. S’il avait besoin de quelque chose, alors ce ne sera pas parfait. Logiquement, il ne peut y avoir qu’un seul Etre Parfait, qui est Allah.

Allah est différent de toute la création, qui est un locataire central de la foi islamique. Il est la manifestation de la perfection elle-même, donc personne ni rien d’autre ne peut être parfait.

Nous ne sommes pas parfaits et nos vies ne sont pas parfaites. Et rien de ce que nous pouvons faire ou acquérir ne peut changer ce fait. Nous ne deviendrons pas des êtres parfaits après avoir mémorisé tout le Coran – bien que ce soit une tâche très noble – nos vies ne deviendront pas non plus parfaites lorsque nous atteindrons ou atteindrons un objectif ou atteignons une acquisition convoitée. Comprendre cela est la première étape pour surmonter la négativité et la frustration.

Mais l’incapacité d’atteindre la perfection n’est pas une mauvaise chose. Nos imperfections et nos vies imparfaites nous rappellent que nous avons besoin d’Allah, que Lui seul est parfait. Et Allah dit :

Alors souvenez-vous de Moi; Je me souviendrai de toi. Et sois reconnaissant envers Moi et ne Me renie pas.

Coran, 2:152

Être reconnaissant

Un réfugié syrien m’a un jour confié à quel point il était heureux d’arriver sain et sauf en Allemagne. Il avait hâte de construire une nouvelle vie, ajoutant qu’il n’aurait pas pu réaliser ce rêve sans l’aide d’Allah le Tout-Puissant. Il était reconnaissant.

Cette personne avait tout perdu. Sa maison, sa carrière et la plupart de sa famille, y compris ses parents. Il n’était pas sûr de pouvoir retourner en Syrie de sitôt, mais malgré tout ce que cet homme avait perdu et laissé derrière lui, il était reconnaissant.

Au lieu d’être frustré ou déprimé; il était reconnaissant d’avoir l’opportunité de reconstruire sa vie. Il a choisi de voir le positif plutôt que le négatif. Cela lui a donné une vision positive de la vie malgré les difficultés.

Comment surmonter la frustration

Le moyen de surmonter la frustration est de comprendre que la perfection dans cette vie n’est pas possible ; la perfection appartient uniquement à Allah.

Si nous comprenons cela, nous n’attendrons pas qu’un événement futur, une acquisition ou une personne nous rende heureux et nous complète. Nous comprendrons que chaque situation comporte des défis et des tests qui permettent de grandir. Nous pouvons vaincre nos frustrations en les considérant comme des tremplins sur notre parcours de vie au lieu d’un obstacle au bonheur.

Le Prophète, que la paix soit sur lui, nous a dit que toute affaire est bonne pour le croyant. Si quelque chose de bien lui arrive, il en est reconnaissant et c’est bon pour lui. Si quelque chose de mal lui arrive, il le supporte avec patience et c’est bon pour lui (Muslim).

Lorsque nous cessons de dépendre d’une future promesse de bonheur ou de nous efforcer d’y parvenir, il est plus facile de se concentrer davantage sur nos bénédictions. Et lorsque nous nous concentrons sur nos bénédictions présentes, notre gratitude deviendra plus sincère.

Cela ne signifie pas que nous ne devrions pas désirer améliorer notre situation, mais en nous efforçant d’équilibrer nos frustrations avec gratitude, nous pourrons les surmonter et être plus heureux dans le présent.

En fait, le moyen le plus sûr d’augmenter nos bénédictions est d’être reconnaissant. Allah dit dans le Coran :

Si vous êtes reconnaissant, je vous augmenterai sûrement [in favour].

Coran, 14:7

(D’après les archives de la découverte de l’islam)

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