8 choses que les nouveaux musulmans doivent savoir avant le Ramadan

Le mois de Ramadan approche à grands pas et avec lui, pour ceux qui découvrent l’Islam, de l’anxiété. S'abstenir de manger et de boire pendant des heures par jour peut sembler un défi insurmontable pour ceux qui ne sont pas formés à l'art du jeûne.

Et soyons honnêtes, l’idée de ne pas manger pendant autant d’heures ne figure en tête de la liste de souhaits de personne. Mais quand on y ajoute une composante spirituelle, comme le Ramadan est une fête spirituelle, c'est une toute autre histoire. Le Ramadan peut être difficile pour ceux qui découvrent le concept. Mais armé d’un peu de connaissances, le Ramadan peut être un mois plein de croissance et d’éveil spirituels.

Voici 8 choses que j’aurais aimé savoir lors de mon premier Ramadan.

1. Commencez par une course d’entraînement

Les mois de Rajab et Sha'ban, les mois précédant le Ramadan, sont le moment idéal pour essayer le jeûne et voir quels ajustements doivent être effectués. Voyez ce que ça fait. Commencez peut-être à jeûner une demi-journée et travaillez jusqu'à une journée complète une fois le Ramadan arrivé.

Vous ne commenceriez pas à courir un marathon sans entraînement ni étirements. Il en va de même pour le jeûne. C'est pourquoi le jeûne pendant les mois précédant le Ramadan est fortement recommandé. Et cela est particulièrement vrai pour le nouveau musulman qui n’a jamais jeûné un jour et encore moins un mois.

L’estomac s’adaptera et rétrécira pour faire face au vide qu’il connaîtra pendant les jours du Ramadan, mais il lui faudra du temps pour y parvenir. Il est préférable de commencer à jeûner tôt et souvent pour que votre ventre soit en forme pendant le Ramadan.

2. Comment trouver l'heure de l'Iftar

L'iftar est la fin de la journée où vous pouvez recommencer à manger. C'est exactement au moment où le soleil se couche. Beaucoup vous diront que vous ne pouvez pas manger/boire avant le coucher du soleil, mais ils ne vous disent pas qu'il fera encore jour au moment où vous devrez rompre votre jeûne.

Le fait est que le coucher du soleil (heure de l’iftar) se produit lorsque l’orbe du soleil plonge sous l’horizon. Mais il y a toujours de la lumière ambiante, ce qui signifie qu’il ne fait pas encore complètement noir. C'est un peu comme lorsque vous déplacez une lampe dans la pièce voisine mais que vous voyez toujours par la lumière qui en sort. Voilà à quoi ressemble le coucher du soleil. Cela ne veut pas dire qu'il fait noir.

Et voici un indice, l'iftar est le moment où arrive la prière du soir appelée maghrib.

3. Comment trouver l'heure de Sahoor

Sahoor est le moment de la journée où vous vous réveillez pour manger avant que le soleil n'apparaisse à l'horizon. Par conséquent, le sahoor est le temps qui s’écoule avant que l’orbe du soleil ne se lève à l’horizon.

Si vous pensez que le coucher du soleil signifie une obscurité totale, vous pourriez également penser que le lever du soleil signifie qu'il fera clair. Ce n'est pas vrai et, étonnamment, le sahoor est plus sombre que l'iftar. Tout cela peut être très déroutant lorsque l’on recherche le soleil dans le ciel (ou l’absence de soleil dans le ciel).

Mais tout ce que vous devez savoir, c'est qu'au moment où la prière du matin appelée fajr arrive, vous devez arrêter de manger du sahoor. Vous pouvez connaître l'heure exacte du sahoor (avant l'heure du fajr) et de l'iftar (maghrib et après) chez vous sur islamicfinder.org.

4. Gardez l'Iftar et le Sahoor légers

Savoir quand et quand ne pas manger ne rend pas plus sage la façon de manger pendant le Ramadan. Vous allez avoir envie des aliments les plus lourds pendant que vous êtes en plein jeûne. C'est une astuce. Votre estomac vous dit de vous jeter des poignées pleines d'aliments frits, lourds et gras sur votre visage aux deux fins de la journée.

Et aussi formidable que cela puisse paraître, cela vous rendra malade, léthargique et annulera le rétrécissement de votre estomac pendant les heures de jeûne. Lorsque vous étirez à nouveau votre estomac ou même étirez votre ventre plus gros chaque jour, vous finirez par avoir de plus en plus faim, de plus en plus tôt dans le jeûne.

La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’éviter complètement les aliments lourds, frits et gras. N'écoutez pas votre estomac vous dire que vous avez besoin d'un seau entier de poulet frit et d'un gâteau triple chocolat entier à l'iftar et au sahoor. Préparez simplement la majeure partie de vos repas avec des aliments sains et arrêtez de manger/boire lorsque vous vous sentez satisfait et que vous pouvez toujours bouger confortablement.

5. Allez-y lentement à l’Iftar

Lorsque vous jeûnez, le tube digestif et en fait tout votre système effectue des réparations et des mises à jour du système pour ainsi dire. Une fois que vous aurez rompu votre jeûne à l’iftar, votre estomac devra s’adapter lentement à la réintroduction de la nourriture. Alors, allez-y doucement à l’iftar. Vous ne vous attendriez pas à ce que votre ordinateur s'allume une seconde après avoir mis à jour le système.

De même, votre corps a besoin de temps pour s’adapter à la réintroduction de l’alimentation. La sunna (tradition) du Prophète était de manger un nombre impair de dattes lorsqu'il rompait son jeûne à l'iftar. Puis priez Maghrib. Il y a beaucoup de sagesse là-dedans, même si ce n’est qu’une pratique recommandée. Une fois que vous avez rompu votre jeûne et prié, votre estomac a eu le temps de commencer la digestion et vous pouvez vous sentir libre de manger un repas plus copieux.

6. Boire de l’eau

Le jeûne peut entraîner une déshydratation assez grave si vous ne faites pas attention à ce que vous buvez pendant les heures de la journée sans jeûne. Les lèvres gercées, les cernes sous les yeux et les maux de tête sont autant de signes de déshydratation. Pour éviter cela autant que possible, essayez de boire autant d’eau que possible pendant les heures sans jeûne.

Boire des sodas contenant de la caféine ou du café et du thé peut intensifier la déshydratation si vous les buvez à la place de l'eau. Ces liquides sont des diurétiques, c'est-à-dire qu'ils extraient l'eau supplémentaire de votre corps au lieu de l'ajouter. Un soda de temps en temps ne fera pas de mal, mais l'eau constituera la majorité de ce que vous buvez.

7. Sachez que cela devient plus facile

Pour quelqu’un qui n’a jamais jeûné un seul jour de sa vie, jeûner peut être un défi. C’est une épreuve d’autodiscipline et d’endurance à laquelle beaucoup d’entre nous qui ne sont pas musulmans d’origine n’auront jamais été confrontés avant notre premier Ramadan.

Vous serez tenté de penser que jeûner sera toujours aussi difficile qu’au début. Mais au fil des jours et des semaines, vous vous acclimaterez. Pour certains convertis, cela peut prendre plus de temps que pour d’autres, mais cela arrivera, inchaAllah. Avec le temps, les choses deviennent toujours plus faciles. Et avec les difficultés, c'est la facilité.

8. Ne soyez pas dur avec vous-même

Vous ne pouvez faire que ce dont vous êtes capable. Sachez qu'Allah est Pardonneur. Si vous glissez, ne vous en faites pas. Relevez-vous, parlez à Allah de votre intention et de votre désir de réaliser le jeûne. Demandez-Lui force et aisance. Et continuez. Allah aime ceux qui se tournent vers Lui dans la repentance et Il court vers ceux qui marchent vers Lui. Allez-y doucement et pardonnez-vous les obstacles en cours de route. Après tout, la religion ne s’est pas révélée en un jour. Et vous ne pouvez pas vous attendre à maîtriser le jeûne du jour au lendemain.

Mais sachez que si vous faites le Ramadan correctement, avec les bonnes intentions, vous aurez faim, mais votre âme se sentira pleine de paix et de contentement comme vous n'en avez jamais connu auparavant. Ce sentiment rendra le jeûne addictif. Et la récompense que vous recevrez d’Allah en vaudra la peine.

Un mot d'avertissement : si vous souffrez d'un problème de santé, consultez votre médecin avant de tenter de jeûner. Tout le monde n’est pas obligé de jeûner s’il n’en est pas physiquement capable.