Libérez-vous des mauvaises habitudes et de la maladie mentale de cette façon
Notre cerveau est remarquable, mais il est important de comprendre quelles parties sont responsables des décisions que nous prenons et comment nos expériences nous façonnent.
La partie du cerveau qui régit la responsabilité et la prise de décision rationnelle est la cortex préfrontal, situé à l'avant du cerveau. Il est intéressant de noter que même si le cerveau d'un enfant se forme principalement vers l'âge de 6 ou 7 ans, le cortex préfrontal continue de se développer jusqu'au début de l'âge adulte, vers l'âge de 25 ans. Cela signifie que même si les premières expériences jettent les bases de nos schémas de pensée, notre capacité à prendre des décisions raisonnées continue de croître pendant de nombreuses années.
Le Coran y fait même allusion. Il décrit ceux qui agissent injustement comme étant tenus responsables du « toupet menteur et pécheur », une référence à la partie du cerveau responsable du jugement et de la prise de décision. Cela souligne que même si une grande partie de notre cerveau est façonnée par notre éducation, nous sommes en fin de compte responsables des décisions prises par notre esprit mature et rationnel.
Comment se forment les habitudes et comment les changer
Les habitudes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises, suivent un modèle prévisible. Chaque habitude commence par un pensée. Si on s'y attarde, cela devient un idée. L'ignorer peut conduire à un plan, puis un action, et avec la répétition, cette action se solidifie en un habitude. Si rien n’est fait, les mauvaises habitudes peuvent même se transformer en dépendances.
La bonne nouvelle est que ce processus fonctionne également à l’envers. En créant délibérément des pensées positives et en agissant en conséquence de manière répétée, nous pouvons recycler notre cerveau. Par exemple, un jeune peut prendre l’habitude de regarder du contenu inapproprié en ligne. En décidant consciemment de remplacer ce comportement par des activités productives, en bloquant les sites Web nuisibles et en pratiquant la maîtrise de soi, le cerveau peut former de nouvelles voies plus saines – un processus connu sous le nom de neuroplasticité.
Surmonter l'anxiété et la dépression
L’anxiété est une inquiétude intense et excessive face à des situations qui, souvent, ne se produisent jamais. Les réponses physiologiques, telles qu’un rythme cardiaque rapide, la transpiration et la fatigue, sont courantes. La plupart de nos craintes – 99 % en fait – ne se réalisent jamais. Comprendre cela peut aider à réduire une anxiété inutile.
La dépression, en revanche, est plus complexe. Cela implique une tristesse persistante et une perte d’intérêt pour les activités normales. Cela peut provenir d’échecs, d’événements stressants de la vie ou d’un sentiment prolongé de faible estime de soi. Cependant, c'est crucial ne pas s'auto-diagnostiquer. Ressentir une tristesse ou une anxiété temporaire ne rend pas une personne mentalement malade. Les véritables problèmes de santé mentale sont intenses, persistants et débilitants, nécessitant une évaluation professionnelle.
Une approche pratique pour surmonter l’anxiété et la dépression consiste à agir malgré la peur. Par exemple, une personne qui a le vertige peut commencer petit, puis affronter progressivement sa peur. Le succès, même par petites étapes, renforce la confiance et renforce les schémas cérébraux positifs.
Étapes pratiques pour la croissance personnelle
- Reconnaissez vos pensées : identifiez les schémas de pensée négatifs ou nuisibles.
- Planifiez et agissez délibérément : transformez des idées positives en mesures concrètes.
- Pratiquez la répétition : les habitudes se forment grâce à des actions répétées.
- Recherchez de l’aide : votre famille, vos amis et des conseils professionnels peuvent vous aider.
- Fiez-vous à votre foi : la pratique spirituelle peut compléter la croissance personnelle et professionnelle.
N'oubliez pas que la croissance est un processus graduel. La neuroplasticité permet à votre cerveau de s'adapter, mais la patience, la cohérence et les efforts sont essentiels.
Enfin, toute personne aux prises avec des problèmes de santé mentale prolongés devrait consulter une aide professionnelle, notamment des psychologues musulmans qualifiés. Combiner l’orientation professionnelle avec la foi et l’action délibérée peut conduire à une transformation personnelle profonde et durable.
